Cập nhật 04:02 ngày 06/06/2020
Ăn uống gì | 28 tháng 04, 2020 | 17:34

5 cách đơn giản để ngưng nạp đường vào cơ thể

Ăn quá nhiều đường có thể có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Gây nên béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim, ung thư và sâu răng. Baomoitonghop.net , chia sẻ về 5 cách đơn giản để ngưng nạp đường vào cơ thể. Cách ngưng nạp đường vào cơ thể Mặc […]

Ăn quá nhiều đường có thể có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Gây nên béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim, ung thư và sâu răng. Baomoitonghop.net , chia sẻ về 5 cách đơn giản để ngưng nạp đường vào cơ thể.

Cách ngưng nạp đường vào cơ thể

Mặc dù đường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây và rau quả, nhưng loại này ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn và được coi là rất lành mạnh tốt cho sức khỏe.

Đường từ thực phẩm chế biến mang đến sự nguy hiểm cho cơ thể. Dưới đây 5 Cách đơn giản để ngưng nạp đường vào cơ thể.

Ngưng nạp đường vào cơ thể

Loading...

Xem thêm: Mua bán tủ lạnh

1.Cắt giảm đồ uống có đường

Một số đồ uống phổ biến có chứa một đống đường bổ sung.

Soda, nước tăng lực, đồ uống thể thao và đồ uống trái cây  là loại thức uống rất nhiều đường.

Đồ uống “tốt cho sức khỏe”, chẳng hạn như sinh tố và nước ép trái cây, vẫn có thể chứa một lượng nước trong mắt.

Ví dụ, 15,2 ounce (450 ml) nước ép táo 100% chứa hơn 12 muỗng cà phê (49 gram).

Cơ thể bạn không nhận ra calo từ đồ uống giống như cách thực hiện từ thực phẩm. Đồ uống không làm bạn cảm thấy no, vì vậy những người tiêu thụ nhiều calo từ đồ uống không ăn ít hơn để bù lại.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm lượng đồ uống có đường có thể giúp giảm cân.

Dưới đây là một số lựa chọn đồ uống ít đường tốt hơn:

ngưng nạp đường vào cơ thể.

Ngưng nạp đường vào cơ thể.

  • Nước: Nó miễn phí và không có calo.
  • Nước lấp lánh với một vắt chanh hoặc chanh tươi: soda tự làm.
  • Nước với bạc hà và dưa chuột: Làm mới đáng kinh ngạc trong thời tiết ấm áp.
  • Trà thảo mộc hoặc trái cây: Uống nóng hoặc lạnh với đá.
  • Trà và cà phê: Dính vào trà không đường hoặc cà phê trắng hoặc phẳng.

Cắt giảm đồ uống có đường có thể giảm lượng đường một cách ồ ạt và giúp bạn giảm cân .

2. Tránh các món tráng miệng có đường

Hầu hết các món tráng miệng không cung cấp nhiều theo cách có giá trị dinh dưỡng.

Chúng được nạp đường, gây ra đột biến lượng đường trong máu và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đói và thèm ăn nhiều đường hơn.

Nếu bạn thực sự cảm thấy cần một thứ gì đó ngọt ngào, hãy thử những lựa chọn thay thế sau:

  • Trái cây tươi: Tự nhiên ngọt ngào và đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất.
  • Sữa chua Hy Lạp với quế hoặc trái cây: Giàu canxi, protein và vitamin B12.
  • Trái cây nướng với kem: Hãy thử lê, táo hoặc mận.
  • Sôcôla đen: Nói chung, hàm lượng ca cao càng cao thì đường càng thấp.
  • Một số ít ngày: Chúng tự nhiên ngọt ngào và cực kỳ bổ dưỡng.

Trao đổi món tráng miệng nhiều đường cho trái cây tươi hoặc nướng không chỉ làm giảm lượng đường của bạn, nó còn làm tăng chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn.

3. Ăn toàn thực phẩm

Toàn bộ thực phẩm chưa được chế biến hoặc tinh chế. Chúng cũng không có chất phụ gia và các chất nhân tạo khác.

Những thực phẩm chế biến có chứa muối, đường và chất béo, nhưng cũng là những chất thường không được sử dụng trong nấu ăn tại nhà.

Những chất này có thể là hương vị nhân tạo, màu sắc, chất nhũ hóa hoặc các chất phụ gia khác. Ví dụ về thực phẩm chế biến cực kỳ là nước ngọt, món tráng miệng, ngũ cốc, pizza và bánh nướng.

Thực phẩm chế biến siêu khác với thực phẩm chế biến tiêu chuẩn, thường chỉ có các thành phần tối thiểu được thêm vào, tất cả những gì bạn có thể tìm thấy trong một nhà bếp tiêu chuẩn.

Ví dụ về thực phẩm chế biến tiêu chuẩn là bánh mì và phô mai đơn giản.

90% lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ đến từ thực phẩm chế biến sẵn, trong khi đó chỉ có 8,7% đến từ thực phẩm chế biến từ đầu tại nhà sử dụng thực phẩm nguyên chất .

Và nó không chỉ là đồ ăn vặt có chứa số lượng lớn.

Dường như các lựa chọn lành mạnh như nước sốt mì ống đóng hộp cũng có thể chứa số lượng đáng báo động. Một khẩu phần (128 gram) có thể chứa gần 3 muỗng cà phê (11 gram).

Cố gắng nấu từ đầu khi có thể để bạn có thể tránh thêm đường. Bạn không cần phải nấu những bữa ăn công phu. Các thủ thuật đơn giản như ướp thịt và cá trong các loại thảo mộc, gia vị và dầu ô liu sẽ cho bạn kết quả ngon miệng.

4.Kiểm tra lượng đường trong thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm đóng hộpcó thể nó tiện lợi và rẻ tiền, nhưng chúng cũng có thể chứa rất nhiều đường.

Trái cây và rau quả có chứa đường tự nhiên. Tuy nhiên, chúng không phải là vấn đề vì chúng không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn giống như cách thêm đường.

Ngưng nạp đường vào cơ thể

Ngưng nạp đường vào cơ thể

Tránh thực phẩm đóng hộp được đóng gói trong siro  hoặc có đường trong danh sách thành phần. Trái cây đủ ngọt, vì vậy hãy chọn các phiên bản không thêm đường hoặc ít đường.

Nếu bạn mua trái cây hoặc rau quả đóng hộp có thêm đường, bạn có thể loại bỏ một phần bằng cách rửa chúng trong nước trước khi bạn ăn chúng.

5. Tránh thực phẩm ăn sáng có đường

Ngũ cốc ăn sáng là một trong những điều tồi tệ nhất khi thêm đường.

Một báo cáo cho thấy một số trong những loại phổ biến nhất chứa hơn một nửa trọng lượng của chúng trong đường được thêm vào.

Một loại ngũ cốc trong báo cáo chứa hơn 12 muỗng cà phê (50 gram) mỗi khẩu phần, khiến nó tăng 88% lượng đường.

Hơn nữa, báo cáo cho thấy granola, thường được bán trên thị trường là “tốt cho sức khỏe”, có nhiều đường hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào, trung bình.

Các loại thực phẩm ăn sáng phổ biến, như bánh kếp, bánh quế, bánh nướng xốp và mứt, cũng được nạp thêm đường.

Ngưng nạp đường vào cơ thể

Ngưng nạp đường vào cơ thể

Thay vào đó, hãy chuyển sang các tùy chọn bữa sáng ít đường này:

  • Bột yến mạch nóng: Thêm một ít trái cây xắt nhỏ nếu bạn thích nó ngọt.
  • Sữa chua Hy Lạp: Thêm trái cây và các loại hạt cho thêm calo tốt.
  • Trứng: Luộc, luộc, xào hoặc làm trứng ốp la.
  • Bơ: Đóng gói đầy đủ dinh dưỡng và chất béo lành mạnh cho năng lượng.

Chọn một lựa chọn ít đường với protein và chất xơ cao vào bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no cho đến giờ ăn trưa, ngăn chặn việc ăn vặt không cần thiết.

 

https://www.healthline.com/nutrition/14-ways-to-eat-less-sugar
® Bản quyền thuộc về tác giả và nguồn tin được báo mới tổng hợp trích dẫn. Đọc tin tức sự kiện tin tức mới nhất, nhanh và hay nhất trong ngày tại: Báo mới tổng hợp
Bình luận